co to seria

Piątek - 22.05 - Treningowy Oj (nie)ciekawy dzień... Zaczęło się zwyczajnie,skończyło fatalnie... Treening : Wyciskanie sztangi z klatki : 45kg x 6 47,5kg x 6 47,5kg x 4 Do czubka nosa,ewidentnie niewygodne to ćwiczenie - przynajmniej dla mnie,bo sztangą o nos ocieram Będziemy coś kombinować na następnym treningu Unoszenia bokiem : 10kg x 4 10kg [...]

robisz 6 serii przy typowej piramidce i jest gitara co seria zmniejszasz o 1 powt i zwiększasz obciążenie tak by było maksymalnym dla danej ilosci powtórzen oczywiscie dorzuc sobie jakies inne ćwiczenie w miare uznania bo to co robiles wczesniej to masówka bardziej

[...] poprzednio(3 x 62kg x 5) Komentarz:bardzo ładnie!! 3.Wiosłowanie sztanga: 3 x 66kg x 5 poprzednio(3 x 62kg x 5) Komentarz:super 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 3 x 23kg x 5 + 5kg x 12 poprzednio(3 x 21kg x 5) Komentarz:super 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): 3 x ciało +6kg x [...]

dzien 31 Jestem padniety, nie mam sily nic opisywac, wkleje tylko to co powinienem i ide spac Trening: Plecy: 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8x(sam), 10x(z pomocą), 10x(z pomocą) 2. SERIA ŁĄCZONA wiosłowanie hantelkami 32,5x8, 27,5x10, 25x12 wiosłowanie na maszynie 52x10, 52x10, 52x11 3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem [...]

23.06.2009.r Deadlift Day Mc (testowana technika Sumo ) (gryf na wysokosci 22cm nad podlozem) 30 x 20 50 x 20 80 x 10 100 x 10 120 x 6 130 x 6 140 x 6 150 x 6 160 x 10 Wioslowanie sztanga w opadzie 80 x 12 90 x 12 100 x 10 110 x 10 Uginanie z hantlem w oparciu o lawke 17 x 12 22 x 10 27 x 8 32 x Prawa reka 5 lewa 8 Seria łączona - [...]

Mam kilka pytan co do tego wszystkiego Odnosnie ciagow: " 7 tydzień MC 90/2 MC dynamika 75/3x3 (przerwy 120s) ćwiczenia pomocnicze " Przykładowy tydzien to 90 rozumiem ze jest to 90% maksa na 2. Ale tam jest tylko jedna seria? Czy jak to sie rozklada? Tak samo jesli chodzi o klatke tez rozumiem ze sa tam % wiec o co chodzi z 110%/max? xd

[...] bo tak jak mowie, zawsze jade tak dlugo az lapy same nie puszcza i to jest wlasnie piekne ) ale w ostaniej seri i tak schodze do 10 powt na maksa (oczywiscie z kazda seria progresja ciezaru) i jedyny problem to te popmki na poreczach bede musial zmienic ale nie wiem na co jakies propozycje ?? albo poprostu jakies cwiczeie na triceps [...]

ja nie widze w tym nic nadzwyczajnego nie wiem co was tak w tym rajcuje to tylko boks tyle ze jeden dużo wali lewym a ten dempsley coś tam to balansowanie ciałem , i chyba uczą tego w wszystkich klubach bokserskich jak dla mnie nic specjalnego a co do walki belfrota z waldkiem to była raczej jego zwykła determinacja, wyskoczył z serią prostych [...]

Jak można nie rozumieć FBW? co w tym jest nie do zrozumienia? a i tak w ogóle to na twoim miejscu bym zrobił FBW 5x5 więc tak: zajdź na siłke i zobacz ile wyciśniesz na maxa na dana partie jeśli np na klate bierzesz 80 kg na maxa to weź np na początek 70 i z każdą serią (5 serii) dodawaj ciężar do 80 np co 2 kg. Już prościej nie potrafię [...]

[...] sobie wpisywanie. łydki 30kg IV. przedramiona -uginanie przedramion podchwyt 12x(gryf+15kg)/10x(gryf+15kg) -uginanie przedramion nachwyt + uginanie ramion nachwyt stojąc (seria łączona) 10x(gryf+5kg)+max/10x(gryf+5kg)+max V. przysiady -przysiady 10/20/100 x 20kg Komentarz. *Trening szybki, nieco skrócony (bez brzucha), ale udany. *Czułem moc [...]

[...] -uginanie przedramion podchwyt 2x10-12powt. (gryf+15kg)x12 (gryf+15kg)x11 -uginanie przedramion nachwyt 2x10-12 (gryf+5kg)x12 (gryf+5kg)x10 +uginanie ramion nachwyt stojąc (seria łączona) 2xmax V. przysiady -przysiady 20x10 20x20 20x100 Komentarz. *Szrugsy poszły ok. Ale dziś po nich, i po wczorajszym wiośle jednorącz, czuje że mam wręcz [...]

[...] gornego wyciagu 12/10/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce oburącz 3 serie 12\10\8 Uginanie ramio ze sztangą podchwytem stojąc pierwsza seria metoda 21 w drugiej seri robie regresje Uginanie mlotkowe siedzac oburacz 8\8\6 w bicepsie mam 8 seri Piątek NOgi; 1) Przysiady 20/15/12/10 2) Mc 15/12/10/8 3) [...]

[...] bo myślałem że 40 jest założone xD xD ledwo co poszło, bo jeszcze tym razem lewo technicznie ale uszło :D 5x40 5x45 5x45 5x50 3.Podrzut sztangielką 5x18 5x20 5x24 5x28 5x30 4.WL 5x40 5x50 5x55 5x60 5x70 6.Triceps pompki na poręczach, dzisiaj wyjątkowo dużo każda seria +10 o.O 7.Brzuch 3x + HIIT 9x40:20 that's all, a jutro będę chrzestnym :D

[...] bo myślałem że 40 jest założone xD xD ledwo co poszło, bo jeszcze tym razem lewo technicznie ale uszło :D 5x40 5x45 5x45 5x50 3.Podrzut sztangielką 5x18 5x20 5x24 5x28 5x30 4.WL 5x40 5x50 5x55 5x60 5x70 6.Triceps pompki na poręczach, dzisiaj wyjątkowo dużo każda seria +10 o.O 7.Brzuch 3x + HIIT 9x40:20 that's all, a jutro będę chrzestnym :D

[...] kolejnych linkach) w skrocie,twoj trening bedzie wygladac tak: 3 sesje w tygodniu(co drugi dzien), tylko 6 cwiczen/sesje(+brzuch i/lub lydki), minimalna objetosc,czyli jedna seria docelowa(robocza), "Nie mam diety staram się jeść dużo i często." na poczatek starczy. "Najlepiej z priorytetem na ramiona." za wczesnie na [...]

[...] tychże rund zawsze stawał na podium, a podczas Grand Prix Portugalii (trzeci weekend w ubiegłym sezonie) zdobył pierwsze zwycięstwo w klasie MotoGP. Później nadeszła jednak seria upadków i kontuzji, jednak nawet pomimo tego „Por Fuera” wywalczył tytuł „Rookie of the Year”, czyli „Debiutanta [...]

Progresja byla stopniowa, taka jak w pierwszym przykladzie najpierw seria samym gryfem a w pierwszej seri polowa obciazenia z ostatniej, po treningu rozciaganie uzupelniac bede bic/tric/brzuch, pare stron temu jest gdzies tam rozpiska Mam do Ciebie jeszcze pytanie o suplementacje: mam zamiar zrobic cykl na stacku kreatynowym+mono mono w [...]

wiesz, ciezary masz na 85% na 3 powt i sa stałe ale teraz rozbudujmy to na cykl poza zawodami sprawdziany tydz przerwy 60% 75% *5 , boje po 5p 60% 80%*4 , boje po 4p 60% 85%*3, boje po 3 powt 60% 85% * 3 ale szybciej, boje po 2 p 60% 85% * 3 ale jszcze dynamiczniej, boje po 1 powt - traktuj jako sprawdzian bojow 60% sprawdzian w innych [...]

[...] ale jestem normalny, bo aikidocy (i nie tylko) z ktorymi sie zetknąłem, nauczyli mnie, co dziala a co nie SPAS wygląda solidnie, konkretna metodyka, techniki bez kitu, seria piesciami, kolano na poprawe. Gdybyscie mieli mate na tym treningu to pewne konczyloby sie rzutem, rozwalającym żebra i wybijającym powietrze z płuc Nie daj się zwiesc [...]

Myron - tak jest 3 razy w tyg w każdym ćwiczeniu na bary na sam koniec jest do wykonania jedna seria po 100powt. W poniedziałek są to wznosy w górę w środę wyciskanie sztangi z przodu i w sobotę sciaganie linek wyciągu. Wg mnie najbardziej Hardcorowe jest wyciskanie piecze jak ch......! P.S resztę partii wcale nie odpuszczam, po klacie robionej w [...]